Vida

Faminto? Isto é o que você deve comer para hipoglicemia (também conhecida como baixo nível de açúcar no sangue)


Compartilhar no Pinterest

Criado para Greatist pelos especialistas da Healthline. Consulte Mais informação

Portanto, seu novo normal consiste em jogar uma barra de granola em sua bolsa, beber o máximo de café possível e esperar o melhor. Então o meio-dia rola e você deixou de se sentir como uma pintura de Botticelli para um Jackson Pollock. O que da? Você pode estar lidando com hipoglicemia, também conhecida como baixo nível de açúcar no sangue.

Existem diferentes tipos e causas de hipoglicemia, que abordaremos em um segundo. Mas, como um FYI geral, aqui estão algumas dicas rápidas de dieta para evitar baixo nível de açúcar no sangue.

Dieta "fazer"

  • Coma algo nutritivo a cada 3-4 horas, em vez de três refeições grandes.
  • Evite alimentos ricos em gordura saturada ou trans.
  • Mantenha um lanche saudável sempre pronto.
  • Reduza sua ingestão de açúcares.
  • Escolha grãos integrais em vez de amidos simples.
  • Coma proteína magra.
  • Carregue fibra solúvel.
  • Evite ir para a cama com o estômago vazio.
  • Tomar café da manhã.
  • Carregue fibra de folhas verdes e vegetais.
  • Faça um lanche leve antes e depois de um treino mais intenso de alta intensidade.

Sentir-se melhor? Boa.

Então, o que causa hipoglicemia?

Tecnicamente falando…

hipoglicemia é definida como açúcar no sangue abaixo de 70 miligramas por decilitro (mg / dL), ou 3,9 milimoles por litro (mmol / L).

Enquanto aqueles com diabetes têm maior probabilidade de apresentar hipoglicemia, existem dois tipos de hipoglicemia não relacionada ao diabetes - reativa e não reativa.

Sintomas de hipoglicemia

Os sintomas podem variar de menor a grave.

Alguns sintomas menores incluem:

  • tontura
  • suando
  • tremor
  • fome
  • ansiedade / nervosismo
  • dor de cabeça
  • irritabilidade
  • pesadelos
  • exaustão
  • sonolência

Sintomas mais graves (improvável, a menos que você tome remédio para diabetes que reduz o açúcar no sangue) incluem:

  • fraqueza muscular
  • fala arrastada
  • visão embaçada
  • sonolência consistente
  • convulsões
  • inconsciência, desmaio
  • morte

Hipoglicemia com diabetes

Para aqueles com diabetes, a hipoglicemia ocorre quando há insulina em excesso e glicose insuficiente no sangue.

As causas incluem:

  • não comer ou pular refeições
  • beber álcool sem comida
  • tomando muita insulina
  • aumento da atividade física

Hipoglicemia sem diabetes

Há uma variedade de problemas que podem causar hipoglicemia em pessoas sem diabetes. As causas incluem:

  • bebedeira
  • doença hepática
  • hipotireoidismo
  • tumores
  • distúrbios alimentares
  • desnutrição
  • hemodiálise
  • exercício excessivo

Os sintomas incluem

  • fadiga
  • náusea ou fome
  • ansiedade
  • suando
  • mudanças na visão
  • coração batendo
  • tontura
  • tremor

Hipoglicemia reativa (também conhecida como hipoglicemia pós-prandial)

A hipoglicemia reativa ocorre dentro de 4 horas após uma refeição. A causa exata é desconhecida, mas geralmente está relacionada a variações em sua dieta, como a hora do dia em que os alimentos passam pelo sistema digestivo.

Os sinais de hipoglicemia reativa podem incluir:

  • pele pálida
  • fome
  • tremor
  • suando
  • tontura
  • confusão
  • ansiedade

Hipoglicemia não reativa (também conhecida como hipoglicemia em jejum)

A hipoglicemia não reativa não está necessariamente relacionada à alimentação. Pode ser o resultado de uma condição subjacente.

As possíveis causas incluem:

Beber pesado: Beber impede que o fígado faça seu trabalho normal de liberar glicose (açúcar) para a corrente sanguínea porque está muito ocupado concentrando-se no processamento de álcool. (Parece um pouco como tentar estudar durante a faculdade Estou certo?)

Doença crônica: Distúrbios hepáticos, cardíacos e renais podem levar à hipoglicemia.

Distúrbios alimentares: A anorexia nervosa e a bulimia nervosa podem prejudicar gravemente a capacidade do corpo de processar açúcares. Seu corpo está vazio do combustível necessário para gerar glicose, resultando em hipoglicemia.

Medicamentos: Certos medicamentos, como o quinino (Qualaquin), usado no tratamento da malária, são conhecidos por causar hipoglicemia.

Deficiências hormonais: As crianças podem ser afetadas por hipoglicemia se tiverem uma deficiência de hormônio do crescimento. Adultos e adolescentes com distúrbios da hipófise ou da supra-renal também podem ser afetados.

Tumores: Embora raros, certos tumores podem causar produção excessiva de insulina no pâncreas, causando hipoglicemia.

Aqui estão alguns planos de refeições para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Dormir é o melhor. Mas seus níveis de açúcar no sangue caem durante a noite enquanto você dorme. Então você deve comer algo certo quando acordar.

Algumas opções estáveis ​​de café da manhã incluem:

  • aveia com frutas frescas e leite
  • nozes e sementes de girassol sobre iogurte grego
  • ovos cozidos
  • torrada integral com manteiga de nozes
  • iogurte sem açúcar com frutas
  • aveia com canela e molho de maçã sem açúcar

Estudos indicam que a canela pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue para pessoas com diabetes. Isso ocorre porque a canela, que vem da casca do cinnamomum árvore, é uma rica fonte de antioxidantes como polifenóis e flavonóides.

Polvilhe-o sobre a aveia cortada em aço, a forma mais não processada dos alimentos. Ele contém muita fibra solúvel para diminuir a absorção de carboidratos, ajudando a manter estável o açúcar no sangue. Fique longe das versões instantâneas de aveia, pois elas contêm açúcares adicionados.

E o café?

O corpo de todo mundo processa a cafeína de maneira diferente. Para alguns, pode não ter efeito sobre o açúcar no sangue. Para outros, pode.

Estudos sugerem que consumir café (mesmo descafeinado) pode reduzir o risco de diabetes. Mas, se você já tem diabetes, 200 miligramas de cafeína (cerca de duas xícaras de café) podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem ou diminuam.

Se você não tem diabetes, é improvável que o consumo de 200 a 400 miligramas de cafeína afete visivelmente os níveis de açúcar no sangue.

E suco?

É melhor limitar o suco de laranja e outros sucos a 6 onças, pois eles têm alto teor de açúcar e algumas marcas contêm açúcares adicionados.

Você também pode tentar diluir 100% de suco de laranja com água para reduzir a ingestão de calorias e açúcar enquanto satisfaz um gosto por doces. Confira as versões com menos açúcar e menos calorias de suas misturas favoritas do Ocean Spray Cranberry Juice e V-8 Splash.

Petisco-dab no meio da manhã

A fruta é um lanche proveitoso no meio da manhã, pois é embalado com vitaminas, minerais e açúcares naturais para mantê-lo energizado. Sua fibra natural, principalmente da pele, mantém você cheio por mais tempo e evita as dores da fome.

Emparelhe as frutas com uma proteína como queijo ralado ou manteiga de nozes para diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea e mantê-lo cheio por mais tempo. Combinar um grão inteiro com proteína também é uma combinação vencedora para o gerenciamento de açúcar no sangue e a satisfação da fome.

Algumas ótimas opções de lanches no meio da manhã incluem:

  • uma banana pequena com um monte de manteiga de amendoim natural (sem adição de açúcar)
  • torrada integral com abacate fatiado e / ou hummus
  • uma porção de atum com bolachas integrais
  • uma pequena maçã com uma porção de queijo ralado

Fora para o almoço

Pedir uma salada para levar para viagem é uma opção saudável, mas é fácil ignorar a quantidade de gordura ou açúcar adicionada em certos molhos e coberturas. (Vejo vocês nozes e amêndoas cristalizadas!) Embale seus próprios e observe os rótulos nutricionais enquanto monta sua salada. Adicione uma proteína magra e muitos vegetais para complementar esses vegetais.

Altere-o e aproveite estas alternativas saudáveis ​​para refeições com mais açúcar e mais gordura:

  • tacos de peixe grelhado com salada de repolho
  • uma salada saudável coberta com proteína magra, legumes crocantes e grão de bico
  • sanduíche de peru ou atum em pão integral com tomate e espinafre
  • frango grelhado com um lado de legumes cozidos no vapor e metade de uma batata-doce

Queda da tarde

Pare. Carb-o tempo! Carboidratos complexos (o tipo intenso e chocante) fornecem glicose mais lentamente do que outras formas de carboidratos simples (o tipo flertante e insípido) e o mantêm satisfeito por mais tempo.

Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem:

  • 100% de pão integral
  • feijões e ervilhas
  • arroz castanho
  • Quinoa
  • lentilhas
  • batata doce

Antes da aula de spin…

O treino é excelente para a mente e o corpo, mas reduz o açúcar no sangue - rápido. Assim como seu irmão ganancioso drenando seu plano de dados da família, o exercício queima através das reservas de energia do seu corpo.

Uma combinação de proteínas e carboidratos complexos é uma combinação feita no paraíso antes do treino.

Algumas excelentes opções incluem:

  • fatias de maçã com manteiga de noz
  • iogurte sem açúcar com frutas
  • bolachas integrais com hummus
  • uma pequena porção de nozes e frutas secas (verifique se não há adição de açúcar!)
  • aveia cortada em aço com leite com baixo teor de gordura e canela

Lanches pós-treino também são importantes. Seu corpo precisa se recuperar após um treino. Tente esse:

  • Iogurte grego com mirtilos frescos
  • fatias de peru em um envoltório integral com hummus e vegetais
  • leite com chocolate com baixo teor de gordura (escolha o que contém menos açúcar)

O que tem para o jantar?

Ir por uma segunda porção é tentador, mas lembre-se de suas porções e mantenha-a equilibrada.

Esteja você cozinhando para uma ou toda a família, estas são algumas combinações vencedoras para evitar uma queda de açúcar:

  • frango assado com aspargos e batata doce assada
  • peru com pouco sódio e cebolinha sobre arroz integral
  • polpa de espaguete, almôndegas de peru e molho de tomate com pouco açúcar
  • fajitas (escolha tortilhas de alta fibra)
  • piccata de frango com limão com um lado de brócolis e queijo

Nosh noturno

Pela primeira vez, a mãe estava errada. Uma mordida leve antes de dormir ajudará a manter o açúcar no sangue estável enquanto você apanha o z.

Atenha-se às opções de alta proteína, como:

  • iogurte grego com pouca gordura e nozes e frutas secas sem açúcar
  • queijo cottage com frutas
  • suco de vegetais com pouco sódio e uma pequena porção de bolachas integrais e queijo

Bottom line

Não deixe a hipoglicemia te arrastar para baixo! A dieta é uma ferramenta poderosa para manter seu corpo equilibrado e em boa forma. Se você é propenso a hipoglicemia, lembre-se do básico:

  • Coma quando você acorda e antes de dormir.
  • Sempre tenha um lanche saudável na mão.
  • Combine gorduras saudáveis ​​com fibras e carboidratos complexos com proteínas para ficar mais tempo cheio.
  • Limite de adição de açúcares e carboidratos simples.
  • Coma pequenas refeições / lanches nutritivos com frequência para evitar a fome e sentir-se excessivamente cheio.

Faça isso e você se sentirá como uma obra-prima 24/7.