Vida

Como redatora de viagens, sempre carrego esses suplementos


Compartilhar no PinterestDesign by Dana Davenport

Meu corpo nunca sabe em que fuso horário está. Como escritor de viagens, normalmente faço pelo menos duas viagens por mês. É um sonho tornado realidade - mas causou sérios estragos na minha rotina de dormir.

Até que um colega recomendou que eu tomasse melatonina antes de um voo de longo curso da Argentina para Nova York. Isso foi em 2014, e eu fiquei cauteloso no começo - desenvolver uma dependência de medicamentos para dormir é a última coisa que esse insone ocasionalmente tem falta de cronicidade.

Mas ela me garantiu que este suplemento natural não causaria dependência. Uma rápida pesquisa no Google confirmou suas alegações e tomei a pílula.

Meia hora depois do embarque, uma leve sonolência se instalou, e eu logo me vi descansando o mais pacificamente possível quando amontoada em um assento de ônibus. Comparado com a típica noite inquieta de 33.000 pés, esse vôo foi pura felicidade.

A melatonina agora tem um lugar perpétuo na minha lista de embalagem, mas não é o único complemento que pode ajudar os viajantes a se sentirem melhor antes, durante e depois de uma viagem. Identificar seus maiores problemas de viagem (problemas de barriga! Jet lag! Estresse!) Pode ajudá-lo a descobrir exatamente quais suplementos pertencem à sua mala.

Aqui estão alguns suplementos que podem ajudar a colocar seu corpo no modo de férias de dentro para fora.

Abra espaço para a melatonina

Eu já elogiei a melatonina, então vamos recapitular exatamente como ela funciona.

Seu corpo já produz melatonina para gerenciar seu ciclo de sono. Mas se você está tentando adormecer em uma hora diferente do que está acostumado, a suplementação com um pouco de melatonina sem receita pode ajudar a dormir melhor.

Pesquisas mostram que a melatonina ajuda a recuperar o relógio biológico do seu corpo quando você cruza os fusos horários. Geralmente, tomo as primeiras três ou quatro noites de uma viagem e, novamente, quando chego em casa, para combater o jet lag. Depois que me sinto sonolento na hora de dormir, parei de usar melatonina.

Bônus: Estudos também descobriram que a melatonina pode ajudar a gerenciar a função imunológica e os níveis de cortisol. Esses são os benefícios que qualquer viajante poderia usar.

Como tomar

  • Comece tomando uma dose baixa, como 2 ou 3 miligramas, 30 minutos antes de dormir. Na minha experiência, os comprimidos e gomas de dissolução rápida entram mais rapidamente do que os comprimidos.
  • Faça algumas atividades calmantes (como ler um livro ou tomar um banho) para deixar seu corpo com vontade de descansar e deixar o jet lag derreter.
  • Embora a melatonina seja considerada um complemento seguro, ela pode causar efeitos colaterais leves como dores de cabeça, náusea e tontura.

Prepare sua barriga com probióticos

Você quer comer novos alimentos que seu trato digestivo nunca viu antes. O que é uma barriga para fazer? Bem, diarréia do viajante - que, felizmente, muitas vezes se resolve sem tratamento. Mas quem quer fazer disso uma anedota de sua viagem? Você não.

Para evitar casos mais graves (que às vezes podem levá-lo a uma clínica), alinhe seu intestino com probióticos.

A pesquisa mostrou que tomar probióticos pode reduzir o risco de diarréia do viajante em 15%. Probióticos também mostram promessa na redução da constipação e inchaço.

Além disso, um estudo de 2003 descobriu que os probióticos podem impulsionar seu sistema imunológico, ajudando seu corpo a combater qualquer vírus ou bactéria que encontrar em uma terra distante. Fale sobre o melhor amigo de um viajante!

Eu tenho um estômago bastante forte, então geralmente tomo probióticos apenas se meu sistema digestivo estiver agindo durante uma viagem. Mas se estiver usando outro medicamento específico (como pílulas de prevenção da malária) enquanto estiver viajando, suplementarei com probióticos apenas para manter tudo funcionando sem problemas.

O seu médico pode oferecer dicas sobre quando você deve tomar probióticos.

Como tomar

  • Comece a tomar uma dose diária de probióticos pelo menos 2 dias antes de uma viagem. Pesquisas mostram que probióticos com pelo menos 5 bilhões de unidades formadoras de colônias (também conhecidas como quantidade de boas bactérias!) São as mais eficazes, portanto verifique a embalagem.
  • Continue tomando probióticos todos os dias enquanto viaja.
  • Se você fizer as corridas, continue tomando probióticos por 1 a 2 semanas após o desaparecimento, mesmo se você já estiver em casa.

Açafrão, o domador de inflamação

Seu rack de especiarias pode lhe dar uma pista de outro suplemento de viagem que vale a pena guardar na sua mala.

A magia do açafrão parece originar-se de um composto chamado curcumina. A pesquisa mostrou que pode ajudar com tudo, desde condições inflamatórias e problemas metabólicos até artrite e ansiedade.

E vamos ser reais: até as melhores férias vêm com seu quinhão de estressores. A curcumina pode ajudar a aliviar a ansiedade de passar pela segurança e dar um impulso ao seu corpo após as viagens aéreas.

Não espere que qualquer suplemento de açafrão ofereça esses benefícios à saúde. A curcumina não é bem absorvida no corpo por conta própria e funciona muito melhor quando combinada com pimenta preta.

Como tomar

  • A dosagem de açafrão pode ser complicada, pois não há consenso entre os especialistas sobre quanto tomar. Você pode considerar experimentar de 500 a 2.000 mg por dia - a quantidade usada em muitos estudos - durante toda a viagem.
  • Quando estiver em casa, mude para uma dose baixa ou pare de tomar açafrão por completo. Tomar quantidades elevadas de açafrão por um longo tempo pode causar problemas de saúde.

Magnésio para muitas doenças

Poucos suplementos oferecem tantos benefícios variados quanto o magnésio. Ela desempenha um papel em mais de 600 reações no corpo humano, incluindo criação de energia, manutenção de genes, relaxamento muscular e regulação do sistema nervoso.

Você pode obter magnésio de uma grande variedade de alimentos (incluindo sementes de abóbora, feijão preto, amêndoas e abacate).

No entanto, pesquisas mostram que a grande maioria das pessoas pode não estar recebendo o suficiente desse importante mineral. Dependendo da idade, as mulheres devem procurar 310 a 320 miligramas de magnésio por dia e os homens devem tentar obter de 400 a 420 miligramas.

Para colocar isso em perspectiva: um abacate médio contém 58 miligramas de magnésio; portanto, você precisará comer cerca de cinco por dia para chegar perto da quantidade recomendada para adultos. Isso é mais guacamole do que a maioria de nós pode suportar.

Você precisaria prestar muita atenção à sua dieta para obter magnésio suficiente apenas dos alimentos. Quais são as chances de você realmente pensar em magnésio quando está bebendo uma tigela de cacio e pepe em Roma?

É seguro guardar um suplemento de magnésio na sua mala (com a aprovação do seu médico, é claro!).

Como tomar

  • Seu corpo pode absorver certos tipos de suplementos de magnésio melhor do que outros. Escolha um que seja conhecido por ser bem absorvido, como citrato de magnésio ou malato de magnésio.
  • Tome o suplemento todos os dias.

Aumente as vitaminas do complexo B

Seus níveis de energia podem afetar diretamente o quanto você gosta de uma viagem - e ninguém quer bocejar no Louvre. Combater a fadiga e aumentar a sua energia com vitaminas do complexo B.

As vitaminas B desempenham um papel crítico na conversão de alimentos em glicose, fornecendo energia para passeios, passeios a museus ou natação no oceano. Aproveitar o suficiente pode ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar as aventuras do dia.

O B-12 se tornou um dos meus suplementos preferidos desde que meu médico me disse que eu era "severamente deficiente" na vitamina derivada de animais há alguns anos atrás. É difícil para vegetarianos como eu obter B-12 suficiente com comida.

Não importa onde eu esteja, sempre pareço uma pílula de vitamina B-12 com meu café da manhã. E desde que subi meus níveis de B-12, notei muito mais energia sustentada ao longo do dia - um benefício inestimável durante viagens de turbilhão.

Como tomar

Se você está comendo uma dieta equilibrada, pode não ser necessário suplementar com vitaminas do complexo B. Mas se uma alimentação saudável sair pela janela em viagens (sem julgamento!), Considere tomar diariamente uma vitamina do complexo B.

Cada kit de viagem terá uma aparência um pouco diferente

A melatonina me ajudou a conquistar o jet lag em qualquer fuso horário. E me tornei dependente da vitamina B-12 para me dar a energia necessária para caminhar com gorilas em Ruanda e nadar com tubarões-baleia na costa do México.

Ao acumular carimbos de passaporte, encontre os suplementos certos que funcionam para você. Pode fazer muita diferença na maneira como você viaja.

Joni Sweet é um escritor freelancer especializado em viagens, saúde e bem-estar. Siga suas jornadas e reflexões No instagram.

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