Vida

A única parte da perda de peso que você está ignorando - e não deve ser


Faz uma década que deixei minha carreira como repórter de negócios para trabalhar no setor de saúde e bem-estar. Naquela época, eu tinha 20 e poucos anos e tinha perdido 45 quilos e descobri uma paixão pela vida saudável como forma de evitar isso. Hoje, sou instrutor de saúde, instrutor de ioga e autor de best-sellers que (literalmente) escreveu o livro sobre o que funciona e o que não funciona quando se trata de perda de peso.

Quando iniciei minha prática de treinamento em saúde em 2014, inicialmente fiquei com o que sabia: os tradicionais conselhos de “calorias que entram e saem” e “mexa mais, come menos”. Mas a perda de peso é mais complicada do que isso por várias razões, então, alguns anos atrás, comecei a me afastar desse modelo.

Você pode gostar

7 estratégias aprovadas por especialistas para perder peso (além de apenas dieta e exercício)

Com alguns de meus clientes que estavam lutando para perder peso, comecei a suspeitar que havia mais coisas acontecendo do que aparentava, então incentivei alguns deles a ignorar completamente o objetivo da perda de peso.

Em vez disso, nos concentramos em gerenciar o estresse que eles estavam ignorando e, logo, perder peso tornou-se muito mais fácil. Outros hábitos saudáveis ​​começaram a surgir com mais facilidade - como dormir a noite toda, encontrar energia para se exercitar e cozinhar uma refeição saudável após um longo dia de trabalho.

É o que acontece quando você começa a trabalhar com seu corpo em vez de lutar contra si mesmo a cada passo do caminho. Quando você está enterrado sob estresse, tudo parece mais difícil. Mas quando você priorizar a saúde emocional, diga estrategicamente "não" e encontre maneiras de lidar com isso que não envolvam mergulhar de cara em um saco de batatas fritas com molho de endro, você pode liberar o espaço e a energia necessários para se sentir verdadeiramente saudável e perder peso, se é esse o seu objetivo.

Quando você está estressado, nada mais importa - não de acordo com o seu corpo.

Se você está tentando perder peso enquanto está estressado cronicamente, é como tentar correr uma maratona enquanto dá a alguém uma carona nas costas. Claro, você pode atravessar a linha de chegada, mas tornou muito mais difícil do que precisava.

"Eu vejo pacientes o tempo todo que têm altos níveis de estresse e lutam com a perda de peso", diz Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, psicóloga licenciada especializada em saúde e bem-estar. Há uma razão para isso: quando o seu sistema nervoso simpático está preso no modo "ligado", é como se o alarme de fumaça do seu corpo estivesse disparando constantemente. Nesse estado, é difícil prestar atenção a qualquer outra coisa e é difícil determinar quando algo é realmente alarmante.

Aqui está o porquê de você querer se concentrar menos na contagem de calorias e mais no gerenciamento do estresse se estiver tentando perder peso.

O estresse faz tudo parecer mais difícil.

Temos uma quantidade finita de energia e horas durante o dia. Quando temos que lidar com situações estressantes ou lidar com suas consequências, temos menos tempo para hábitos saudáveis. Podemos lutar com o sono, não planejamos refeições com tanta frequência, pulamos os treinos - o que só aumenta o nosso estresse.

E se estamos fazendo essas coisas? "Vai ser mais difícil perder peso", diz Goldman. “O estresse produz o hormônio cortisol, e o cortisol também tem sido associado ao desejo de comer alimentos confortáveis.” Além disso, o estresse aumenta os níveis de insulina, o que afeta sua capacidade de queimar esses alimentos confortáveis.

Sempre que você começa a se aventurar, é uma boa idéia dar um passo para trás e ver onde você está na vida. Às vezes, a balança fica presa, mesmo se você estiver comendo uma dieta nutritiva e acompanhando seus exercícios. Seu corpo pensa que você precisa manter essas calorias extras para lidar com o estresse.

O estresse diminui o autocontrole.

O estresse esgota a energia que você usaria para exercer autocontrole. Digamos que seu chefe esteja sofrendo o dia todo e alguém lhe ofereça um bolinho à tarde - você achará muito mais difícil dizer “não”. Nosso controle de impulso é atingido quando nos sentimos angustiados, então procuramos maneiras de se sentir melhor - e cupcakes são uma resposta fácil.

Se você está estressado cronicamente, seu autocontrole será repetidamente atacado por várias fontes: tráfego, café derramado, sinais cruzados sobre a picape da escola ... o nome dele.

"Todos nós lidamos com estressores diários (a vida acontece!), Mas se temos nossos níveis de estresse sob controle, quando algo estressante acontece, é apenas um pequeno inchaço e volta a cair", diz Goldman.

E aqui está como você pode começar a lidar com o estresse para ajudar seus hábitos saudáveis ​​a se sentirem mais administráveis.

Admita que você está estressado.

Você não pode derramar de um copo vazio, e o estresse crônico esgota o seu copo; assim que começar a gerenciá-lo, todos os seus objetivos de saúde podem parecer mais fáceis. "Se você sente que tem uma vida equilibrada e está mais feliz, é mais fácil seguir com outros tipos de comportamento", diz Goldman.

Segure firme - ou reduza a escala.

Durante tempos agitados, eu geralmente recomendo que os clientes façam menos. Reduzindo um pouco a três corridas por semana em vez de cinco, 30 minutos de yoga em vez de 60 ou cozinhando em casa todas as noites - você pode se preparar para o sucesso, o que cria autoconfiança e ajuda a aliviar o estresse de tentar para se encaixar demais. "Ao fazer isso, você está participando de bons comportamentos de saúde que também promovem perda e manutenção de peso", diz Goldman.

Mude seu foco para o alívio do estresse.

O peso é apenas um número, e dar muita energia pode ser estressante. "Se tirarmos essa parte da equação e examinarmos os comportamentos de saúde - consumo de água, o que comemos, nosso nível de atividade, nossos níveis de sono e estresse - vamos perder peso, se esse for o nosso objetivo", Goldman diz. "Se estivermos totalmente focados em um número que está fora de controle, estaremos criando mais estresse".

Você pode gostar

Como manter compromissos consigo mesmo quando está cansado e estressado

Arranje tempo para brincar.

O autocuidado pode aliviar o estresse, mas às vezes esquecemos que pode incluir mais do que condicionamento físico e nutrição. Costumo recomendar que os clientes adotem um hobby que não tem nada a ver com perda de peso. Os hobbies podem reduzir o estresse, e estudos mostraram que a participação em atividades de lazer está ligada a um menor índice de massa corporal.

Comece e termine o seu dia com calma.

Goldman incentiva os pacientes a definir o tom do dia com alguns minutos de relaxamento, como ioga, meditação ou respiração diafragmática, os quais podem ajudar a diminuir os níveis de estresse. “Se não estamos participando dos mecanismos diários de enfrentamento, técnicas de relaxamento ou“ tempo para mim ”que nos ajudam a manter nosso nível de estresse baixo, nosso estresse continua aumentando”, diz ela. Descontrair no final do dia pode ajudá-lo a dormir, o que, por sua vez, ajudará o amanhã a se sentir um pouco menos estressante, acrescenta ela.

Stepfanie Romine é treinadora de saúde certificada pela ACE, especialista em nutrição fitness e professora de yoga registrada nas montanhas perto de Asheville, Carolina do Norte. É coautora de vários livros sobre vida saudável, incluindo O livro de receitas do atleta sem carne. Seu primeiro livro de receitas solo, Cozinhar com Cogumelos, está fora agora. Encontre-a na cozinha flexível ou conecte-se a ela via Instagram, Twitter ou Facebook.