Vida

8 coisas que todos deveriam saber antes de consultar um terapeuta


Eu cresci em uma pequena cidade de Wisconsin, onde as pessoas não falavam muito sobre terapia ou saúde mental em geral. Portanto, apesar de ter depressão e ansiedade pelo tempo que me lembro, não comecei a procurar um terapeuta até me mudar para Los Angeles.

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Sinto-me feliz por ver meu terapeuta atual há um ano e meio. Estou ansioso para encontrá-la toda semana - tanto que odeio ter que perder uma sessão. Dito isto, a experiência teve altos e baixos, incluindo muitas conversas difíceis e embaraçosas. Mas navegar nelas me ajudou a crescer de uma maneira que eu nunca esperava, como me tornar gay e possuir minha identidade sexual, reconhecendo que meu sonho de trabalhar em Hollywood não estava me fazendo feliz e eliminando pessoas tóxicas que consumiam minha energia.

Também não percebi, quando comecei essa jornada, que meu relacionamento com meu terapeuta seria tão curativo e importante quanto os assuntos reais que discutimos em cada sessão.

Aqui estão mais oito coisas que eu gostaria de saber quando comecei. Conhecê-los com antecedência teria me dado a coragem de deixar meu ex-terapeuta muito mais cedo. Em vez disso, fiquei com ela por seis meses, sem saber como falar ou encontrar um ajuste melhor.

1. É importante reservar um terapeuta com quem VOCÊ se sinta confortável.

Sei que muitas pessoas não vêem um terapeuta porque o pensamento de encontrar alguém parece esmagador. Entendi: de certa forma, encontrar um terapeuta pode ser como as piores partes do namoro: você encontra alguém que acha que pode funcionar e tira um tempo da sua agenda para encontrá-los, apenas para descobrir que é um mau ajuste. Mas quando funciona, pode ser incrivelmente útil.

Ao iniciar, vale a pena fazer uma pesquisa, que pode ajudá-lo a encontrar alguém que seja adequado às suas necessidades específicas. Tenha objetivos em mente: o que você deseja alcançar e com quais aspectos da sua vida está tendo problemas? Examine os diferentes tipos de terapia para ver o que pode ser melhor para você. Tanto Whitney Goodman, LMFT, proprietário do Centro de Aconselhamento Colaborativo, como Ryan Howes, Ph.D., psicólogo da Califórnia, incentivam as pessoas a realmente se concentrarem no que um terapeuta especializado em vez de apenas olhar para suas credenciais.

“Você quer encontrar alguém familiarizado com o seu problema. Isso deve falar com você da biografia deles, mas também perguntar se eles já trabalharam com alguém que está passando pelo que você está passando ”, diz Goodman.

Lembre-se de que você é o cliente e o terapeuta está trabalhando para você. Você deseja encontrar alguém com quem possa ser completamente honesto e que possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Dois bons lugares para começar sua pesquisa são Psychology Today ou Good Therapy.

2. Certifique-se de discutir quaisquer problemas financeiros que você possa estar tendo.

A terapia pode custar muito dinheiro. Se você está interessado em ver alguém, mas está com orçamento limitado, Goodman sugere procurar em universidades locais e encontrar alguém que esteja cursando mestrado ou doutorado em psicologia.

“Os médicos são realmente bons. Eles estão sendo supervisionados por pessoas realmente respeitadas na comunidade e, às vezes, os serviços chegam a US $ 5 ”, diz Goodman.

Ela diz que você também pode ligar para terapeutas e perguntar se eles têm uma escala móvel - muitos têm. Outra opção pode ser procurar o Open Path, onde você paga US $ 49 por uma associação vitalícia e obtém acesso a um diretório de terapeutas que cobram entre US $ 30 e US $ 50 por sessão (até US $ 80 para casais ou aconselhamento familiar).

Às vezes, suas finanças ou seguros podem mudar após você estar em terapia há algum tempo. Mas antes de pagar a fiança, converse com seu terapeuta sobre não poder vê-los. Quando meu seguro mudou no outono passado, imediatamente entrei em pânico e pensei em encontrar alguém novo. Por mais que eu tenha pavor da conversa, contei ao meu terapeuta sobre minha mudança de seguro e disse que realmente queria continuar vendo-a. Conseguimos calcular um preço ainda acessível.

Sheila Addison, Ph.D., LMFT, diz que sempre tenta trabalhar com seus clientes cujas finanças mudaram. Essas opções podem incluir a vinda de um cliente mais cedo no dia em que as sessões são mais difíceis de preencher (a uma taxa reduzida) ou simplesmente oferecer uma redução temporária nas taxas.

Sei que pode parecer muito mais fácil desistir, mas se você deixar seu terapeuta saber o que está acontecendo, geralmente pode encontrar uma boa solução. E se eles não atenderem a sua solicitação, pelo menos poderão encaminhar você para alguém que considerem adequado, além de serem mais acessíveis.

3. Reserve um tempo para aprender sobre suas políticas.

Quando você começa a ver alguém, recebe alguns formulários para preencher. E se você é como a maioria das pessoas (oi, eu), rapidamente as examina e assina. Mas há realmente muitas informações úteis nesses formulários de consentimento. Você aprenderá coisas como o protocolo deles para chamadas e e-mails entre as sessões e o que fazer se tiver uma crise de saúde mental. É importante também conversar com seu terapeuta sobre essas coisas nas duas primeiras sessões, especialmente se você tiver dúvidas ou preocupações.

"Muitas pessoas cometem o erro de apenas assinar os formulários e não guardar uma cópia para si", diz Addison. Ela sugere tirar uma foto de tudo ou pedir ao terapeuta que lhe envie cópias.

Uma coisa que me arrependo de não ter feito antes é estabelecer um plano de crise com meu terapeuta, que inclua atividades como redução do estresse, números de linhas diretas e informações de contato para amigos e familiares próximos. Mesmo que você ache que nunca precisará dele, crie um de qualquer maneira - vale a pena apenas tê-lo.

4. Você pode se sentir pior antes de começar a se sentir melhor.

Terapia é difícil! Haverá momentos em que você sairá da sala se sentindo pior do que quando entrou. Você vai se ressentir do seu terapeuta e sentir vontade de desistir. Mas eu prometo que realmente fica melhor.

Muitos de nós adotamos mecanismos de enfrentamento prejudiciais que parecem realmente familiares e, quando você começa a se afastar deles, pode se sentir fora de controle. Você também pode ter problemas em sua vida que tem evitado, então desistir da terapia é definitivamente mais fácil a curto prazo do que ter que falar sobre eles. Mas, a longo prazo, você aprenderá mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e terá uma melhor compreensão de quem você é como pessoa.

Howes sugere conversar com seu terapeuta se você estiver se sentindo sobrecarregado. Ele diz que você pode perguntar se eles podem diminuir o ritmo ou fornecer algumas maneiras de ajudar a controlar o estresse.

5. Você pode se apegar ao seu terapeuta, e tudo bem.

Cerca de cinco meses depois que comecei a ver minha terapeuta, fiquei realmente dependente dela e até desenvolvi alguns sentimentos românticos por ela. Eu tentei me livrar desses sentimentos e os escondi por um longo tempo. Passei horas pesquisando no Google o que havia de errado comigo e por que isso estava acontecendo. Eu não conseguia entender por que estava tendo sonhos eróticos com ela ou por que queria ser amiga dela.

"Qualquer tipo de sentimentos positivos em relação ao seu terapeuta é realmente normal", diz Addison. “Quando você vai a um terapeuta, recebe uma hora por semana em que alguém se concentra exclusivamente em você e não pede nada em troca. Ter esses sentimentos é realmente um sinal de que algumas coisas estão indo muito bem. Você está se sentindo seguro no relacionamento e se sentindo aceito pelo terapeuta. ”

Se esses sentimentos chegarem ao ponto em que se tornam intrusivos ou interferem em sua vida diária, você deve pensar em trazê-los à tona, diz Addison. Seu terapeuta pode ajudá-lo a descobrir quais necessidades não estão sendo atendidas em sua vida e como mudar isso. Existem regras contra ser amigo do seu terapeuta ou ter qualquer tipo de relacionamento com ele que não seja profissional. E se eles começarem a retribuir sentimentos, isso é uma grande bandeira vermelha.

Eu trouxe meus sentimentos à minha terapeuta e ela respondeu de uma maneira realmente positiva e está me ajudando a resolvê-los. Eu sei que o pensamento de falar sobre algo assim parece tão estranho, mas se o seu terapeuta for profissional e bom em seu trabalho, ele cuidará disso como um chefe.

6. Se o seu terapeuta o incomoda ou ofende, fale.

Chegará um momento em que seu terapeuta dirá ou fará algo que o irrita ou diz algo que magoa seus sentimentos. Isso aconteceu algumas vezes ao longo da minha própria terapia. É tentador não dizer nada e apenas tentar seguir em frente, mas é muito importante trazê-lo à tona. Esta é uma ótima oportunidade para aprender a se defender sem ter que se preocupar com os sentimentos da outra pessoa.

Goodman diz que um bom clínico ouvirá seus sentimentos e desejará descobrir por que o comentário deles fez você se sentir de uma certa maneira. No entanto, ela diz que, se isso parece surgir com frequência e você não consegue encontrar um terreno comum, talvez seja hora de encontrar outra pessoa. Lembre-se, não desanime se o seu terapeuta responder mal ou ficar na defensiva; significa apenas que é hora de encontrar alguém que se encaixe melhor - você merece um espaço seguro para apresentar esses problemas.

Se falar sobre sua preocupação pessoalmente o deixa ansioso, tente escrever seus sentimentos e enviá-los por e-mail. Enviei um e-mail para minha terapeuta quando ela disse algo que realmente machucou meus sentimentos, e ela respondeu de uma maneira positiva que me fez saber que ela se importa e quer que eu sempre fale. Os terapeutas são humanos e vão cometer erros. E deixar que eles saibam como você se sente só aprofundará o relacionamento.

7. Vá ao seu compromisso, mesmo que você ache que não tem nada para conversar.

Normalmente, tenho tantas coisas que quero falar sobre cada sessão, mas, às vezes, deixo um espaço em branco. É tentador apenas cancelar o compromisso. Quem quer ficar em silêncio por 45 minutos? No entanto, encorajo você a ir: Algumas de minhas melhores sessões foram aquelas em que não havia nada preparado, porque fui capaz de me aprofundar nas questões discutidas anteriormente ou aprender que o que antes pensava ser uma coisa aparentemente menor, revelava uma questão muito maior.

Em uma sessão, comecei a desabafar sobre uma amiga apenas para perceber que ela era uma grande razão pela qual eu hesitava em compartilhar com outras pessoas o quanto lutei com minha doença crônica. Eu estava com tanto medo de que outras pessoas reagissem da mesma maneira que ela - ignorando e dizendo que eu não "fico doente". Meu terapeuta e eu passamos o resto da sessão trabalhando com esse medo e criando um planeje tentar novamente com outro amigo próximo.

Howe diz que, quando você não tem nada alinhado para conversar, é capaz de explorar o que está acontecendo dentro de você no momento e que os resultados às vezes podem ser muito mais ricos.

8. Não há problema em sair se você não está vibrando com seu terapeuta - ou se você os superou.

Talvez você esteja com seu terapeuta há seis meses e ainda não tenha encontrado uma conexão, ou esteja com ele há dois anos e sinta que conseguiu tudo o que pode com eles. Um bom terapeuta não vai forçá-lo a ficar, mas pode ajudá-lo a fazer a transição. Você é o cliente e, se não for um bom ajuste, tem todo o direito de sair. Claro, você pode simplesmente não aparecer em mais nenhuma sessão, mas talvez seja melhor falar primeiro sobre isso.

Goodman diz que adora quando os clientes a informam que ela não é a opção certa, porque ela é capaz de recomendar outra pessoa, o que economiza muito tempo e estresse. Ela também diz que o terapeuta pode talvez ajustar seu estilo ou modalidade de tratamento para se adequar a você.

Lembrar, você decida quando você termina a terapia. Talvez você tenha alcançado seus objetivos e se sinta pronto para lidar com os desafios da vida por conta própria, ou tenha outros problemas em que deseja se concentrar e eles estejam fora do escopo do seu terapeuta atual. Um bom terapeuta ficará feliz em qualquer cenário e estará mais do que disposto a ajudar da maneira que puder.

No final do dia, seu terapeuta só quer que você cresça e chegue a um lugar onde possa viver uma vida autêntica, para que eles falem o que pensam e não se preocupem em ofendê-los.

Allyson Byers é um escritor freelancer que adora escrever sobre saúde mental e doenças crônicas. Ela mora em Los Angeles com seu cão de resgate de 7 anos. Leia mais sobre ela escrevendo em allysonbyers.com ou siga-a no Instagram @byersally.

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