Conselhos

Yoga pode ajudar a curar a ansiedade ... mas também pode causar ansiedade?


Rachel Koontz é uma iogue que acredita em aprender a ficar quieta e confiar em seu próprio corpo. As opiniões aqui expressas são dela e somente dela. Rachel bloga regularmente no Alive in the Fire e pode ser contatada em aliveinthefire no gmail dot com.

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Um tempo atrás, eu era um iogue Bikram hardcore. Coloquei meu tapete na primeira fila do lado quente da sala quatro ou cinco vezes por semana. Fiquei empolgado em fazer uma aula dupla (que se traduz em duas aulas consecutivas de 90 minutos em uma sala de 105 graus). Minha roupa estava meio cheia de shorts, sutiãs esportivos e toalhas suadas por causa do tempo que passei na "Câmara de Tortura". (Se você está curioso sobre o motivo pelo qual os estúdios chamam a sala quente de "câmara de tortura", recomendo lendo isso e isso.) enquanto meu corpo estava com desempenho máximo, minha mente estava sofrendo. Eu estava me empurrando além dos meus limites e praticando tudo sobre o ego. Em vez de relaxar na sala de aula, eu me preocupava com o que os professores e outros alunos pensavam de mim, ou se eles notavam se eu caía de uma postura ou sentava-se fora. Antes da aula, meus pensamentos correram: Tomei água suficiente para beber hoje? Lembrei de trazer xampu para depois da aula? Estou aqui cedo o suficiente para conseguir um bom lugar para o meu tapete? Eu me via correndo para o estúdio, nervoso para conversar com as pessoas, esperando que elas não perguntassem como eu estava. Eu me sentiria envergonhado de dizer oi para os alunos que eu conhecia nunca pulavam um dia de Bikram, especialmente se eu tivesse perdido alguns dias de aula. Eventualmente, um dia me ocorreu: Por que estou tão nervoso no meu caminho para ioga classe? Se estou me sentindo tão tenso com minha prática, o que isso diz sobre minha vida como um todo? Fora do yoga, eu também não estava gastando tempo suficiente cuidando de minhas emoções ou tensões. Eu não estava escrevendo ou dedicando tempo a qualquer meio criativo. Joguei e me virei à noite, sonhando com as pressões no trabalho. Além disso, eu estava com muito medo de conversar com familiares e amigos sobre como realmente estava me sentindo, porque, no fundo, senti que deveria ser capaz de lidar com tudo sem lutar. Eu estava com medo de responder à pergunta simples: "Como vai você?" Porque, honestamente, eu não estava indo tão bem. Para piorar a situação, se preocupar com esses problemas estava adicionando ainda mais culpa à minha pilha de problemas. Então eu recuei. Eu tentei algumas aulas restaurativas, yin e Hatha. Deixei-me fazer uma pausa nas noites em que precisava descansar, em vez de um treino intenso. Deixei-me levar algum tempo para registrar um diário ou ficar sozinha em vez de me pressionar para ser social. Comecei a meditar em silêncio. Se me sentia triste, chateado ou preocupado, permiti-me reconhecer esses sentimentos, aceitá-los e depois passar por eles. Fiz um esforço para deixar de lado as opiniões dos outros e me aceitar como sou. Pela primeira vez, eu estava usando o yoga como um meio de me conectar com meu verdadeiro eu interior. Em vez de ignorar minhas necessidades, comecei a cuidar delas e a sentir a pura alegria que advém de ter um relacionamento honesto com minha própria identidade. Em vez de negar dificuldades em minha vida ou tentar me convencer de que precisava me sentir alegre e despreocupada o tempo todo, abri espaço para um pouco de infelicidade. Aceitei minha natureza propensa à ansiedade e me permiti chorar quando precisava. Lentamente, comecei a ver como o yoga é uma ferramenta que me ajuda escolher relaxar. E fiquei feliz ao perceber que o yoga não precisa ser tudo - sei que é apenas uma parte do meu regime de terapia pessoal. Yoga é sobre equilíbrio. O objetivo é encontrar a combinação certa de esforço e descanso para fazer uma pose parecer fácil. O objetivo maior é equilibrar e aplicá-lo à vida como um todo, para que relacionamentos, trabalho e outras atividades pareçam a combinação certa de energia e paixão. O resultado não é que não fiquemos totalmente preocupados, mas que encontramos um compromisso saudável entre turbulência e paz. Não me interpretem mal - eu ainda amo uma boa e insanamente quente aula de Bikram, onde tenho a chance de me esforçar. Mas agora eu sei como me refrescar depois e aproveitar o relaxamento que mereço, ou tirar a próxima noite de folga. Embora o yoga seja tipicamente usado ou pensado como terapia, ele pode ter o efeito inverso se não tomarmos cuidado. Se você acha que o yoga pode estar alimentando seu "fogo" de ansiedade, em vez de ajudá-lo a se acalmar, considere o seguinte:

  • Que estilo de yoga você está praticando? Posturas restaurativas ensinadas em um estúdio com um estilo de ensino repousante e estimulante podem ser o que você precisa. Tente procurar por uma aula de yin, Anusara ou restauradora ou inscreva-se em algumas sessões individuais com um instrutor favorito.
  • Faça o seu melhor paralargar o ego. Pergunte a si mesmo:Qual é a minha motivação para praticar yoga? ” Veja como é se concentrar na autoconsciência e na aceitação, em vez de fazer comparações com outras pessoas ou manter-se em um padrão impossível. Adote uma abordagem suave. Lembre-se de que você merece coisas boas - e elas não dependem de você poder ou não colocar o pé atrás da cabeça!
  • Meditar. Você não precisa ficar sentado por horas a fio para se beneficiar da prática da reflexão silenciosa. Você pode começar pequeno com uma caminhada até o parque, um banho, uma soneca à tarde ou uma viagem de compras solitária. Faça o seu caminho até a meditação sentada ou até um dia de silêncio.
  • Lembre-se dissoa cura vem de várias formas. Considere completar sua rotina de ioga com aconselhamento individual, alimentação saudável, aromaterapia, massagem, aulas de qi gong ou alguns bons abraços antiquados de amigos e familiares.

Seja bom enquanto você aprende a deixar ir.