Conselhos

Como criar um espaço de trabalho livre de lesões


Todas as manhãs, sento-me na cadeira, sento-me bem e ereto, coloco os dedos perfeitamente como pianista no teclado e começo a trabalhar. Por volta das três da tarde, minha postura graciosa se esvaziou; às 16h30, tenho sorte se meu traseiro não cair da almofada do assento.

Contorções no meio da tarde são bastante comuns entre os funcionários de hoje. Em 2010, os distúrbios osteomusculares representaram 29% das lesões graves no local de trabalho nos EUA., e há evidências de que o número de funcionários distorcidos como pretzels está aumentando.

É hora de uma intervenção, e por boas razões: O posicionamento maluco em um espaço de trabalho mal organizado pode contribuir para lesões como síndrome do túnel do carpo, distensões musculares e problemas de visãoProjeto e treinamento ergonômico para prevenção de distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho do membro superior e pescoço em adultos. Hoe, V.C., Urquhart, D.M., Kelsall, H.L., et al. Centro de Saúde Ocupacional e Ambiental, Universidade da Malásia, Pantai Valley, Kuala Lumpur, Malásia. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas 2012; 8: CD008570 .. Mas relaxe e não force mais. Temos todas as dicas para projetar um espaço de trabalho ergonômico - o termo sofisticado para uma área de trabalho segura, confortável e boa para a nossa saúde. Continue lendo para obter uma lição sobre segurança moderna no local de trabalho.

Espaço de escritório - o que você precisa saber

Ilustração de Elaine Liu

Escalada, windsurf e combate ao futebol - agora Essa parece perigoso. Mas sentar em uma mesa durante parte do dia pode ser igualmente arriscado. As lesões comuns no consultório incluem a síndrome do túnel do carpo (lesão do nervo no pulso) e a síndrome da dor miofascial (distúrbio da dor crônica) do ombro, geralmente causadas por técnicas incorretas de digitação e de mouseUm programa médico-ergonômico para usuários de teclado / mouse sintomáticos. Bleecker, M.L., Celio, M.A., Barnes, S.K. Centro de Neurologia Ocupacional e Ambiental, Baltimore, MD. Journal of Occupational and Environmental Medicine 2011; 53 (5): 562-8. Tensões musculares no pescoço, costas e ombros podem ocorrer quando estamos debruçados sobre um teclado, digamos, ao inserir números em uma planilha do Excel.

Também não são apenas músculos. Olhar a tela do computador por muito tempo pode causar dores de cabeça e olhos inchados e irritados. Se algum desses sintomas parecer familiar, felizmente existem algumas maneiras fáceis de evitar problemas de saúde no local de trabalho.

Ergonomizar - seu plano de ação

Algumas pesquisas sugerem que uma configuração ergonômica pode aliviar os sintomas de distúrbios músculo-esqueléticosTreinamento ergonômico reduz distúrbios músculo-esqueléticos entre trabalhadores de escritório: resultados dos 6 meses de acompanhamento. Mahmud, N., Kenny, D.T., Zein, R.M., et al. Programa de Psicologia Industrial e Organizacional, Faculdade de Administração e Desenvolvimento de Recursos Humanos, Universiti Teknologi Malaysia, Malásia. The Malaysian Journal of Medical Sciences 2011; 18 (2): 16-26 .. Mas antes de telefonar Extreme Makeover: Office Edition, saiba que ainda não está claro se as intervenções ergonômicas podem ajudar a síndrome do túnel do carpo e outros problemas semelhantes. Projeto e treinamento ergonômico para prevenir distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho do membro superior e do pescoço em adultos. Hoe, V.C., Urquhart, D.M., Kelsall, H.L., et al. Centro de Saúde Ocupacional e Ambiental, Universidade da Malásia, Pantai Valley, Kuala Lumpur, Malásia. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas 2012; 8: CD008570.Posicionamento ou equipamento ergonômico para o tratamento da síndrome do túnel do carpo. O'Connor, D., Page, M.J., Marshall, M.C., et al. Faculdade de Saúde Pública e Medicina Preventiva, Monash University, Melbourne, Austrália. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012; 1: CD009600 .. Em alguns casos, um redesenho ergonômico pode não ser suficiente e também pode ser necessária atenção médica. Um programa médico-ergonômico para usuários de teclado / mouse sintomáticos. Bleecker, M.L., Celio, M.A., Barnes, S.K. Centro de Neurologia Ocupacional e Ambiental, Baltimore, MD. Journal of Occupational and Environmental Medicine 2011; 53 (5): 562-8.

Se dores musculares ou problemas de visão estão causando problemas sérios, talvez seja hora de consultar um médico. As etapas abaixo não reverterão os danos, mas podem criar um espaço de trabalho mais seguro, aprovado por Greatist.

  • Cadeira: Não há necessidade de um trono real com joias, mas a almofada do assento deve ser confortável e a cadeira deve ter apoios de braços que permitam aos cotovelos descansar em um ângulo de 90 graus durante a digitação. E um tamanho não cabe em todas as extremidades, portanto, é possível ajustar a altura do assento para que os braços fiquem à altura da mesa, as coxas fiquem paralelas ao chão e os pés apoiados no chão. O encosto deve estar em um ângulo de 90 graus com a mesa (ou mais para frente, dependendo da preferência pessoal). Os recursos de rotação também são uma vantagem, portanto não precisamos esticar nem esticar para alcançar o grampeador no canto da mesa. Ou então, misture tudo e experimente uma estação de trabalho, que, segundo alguns funcionários, reduz a dor nas costas e no pescoço e ajuda a manter o foco durante o dia de trabalho.
  • Mesa: O espaço da mesa deve ser grande o suficiente para acomodar todos os itens essenciais - monitor, teclado, mouse, notebook, garrafa de água, etc. Para quem usa um mouse em vez de um trackpad, posicione o mouse e o teclado juntos. Quando você olha para baixo, a tecla "B" deve estar bem embaixo do seu nariz. E nenhuma dança sofisticada se move na mesa: os pulsos devem estar em uma posição neutra, não estendidos para cima ou para baixo. Também pode ajudar a usar um descanso de pulso ou uma almofada simples que pode ajudar a evitar que o estresse do contato pressione os pulsos na borda da mesa.
  • Monitor: A tela do computador deve ficar a uma distância de um braço de você e deve ficar voltada diretamente para você (não angulada para a direita ou esquerda). Para minimizar o brilho, não use sombras, mas alinhe os olhos com a parte superior da área de visualização da tela. Siga a regra 20/20/20: Para cada 20 minutos passados ​​olhando para o Pinterest (ou seja, um Word Doc), leve 20 segundos para desviar o olhar do computador a algo a pelo menos 6 metros de distância. Ou, alternativamente, tente fazer uma pausa na academia ou almoçar fora do computador para dar uma pausa nos olhos (e na mente).
  • Rato: Considere usar um trackball ou um touchpad para minimizar os movimentos repetitivos de mover um mouse. Para os fãs de mouse padrão, escolha um mouse que se adapte ao formato da sua mão, mas que seja o mais plano possível. Algumas pessoas preferem renunciar a um mouse pad, que pode colocar o mouse em um ângulo mais alto e causar tensão no pulso. E este não é um jogo de Frisbee: mova o mouse do cotovelo e não do pulso.
A configuração do seu escritório atende a esses requisitos? Você já sofreu um desses ferimentos comuns no escritório? Conte-nos nos comentários abaixo.