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A rotina de peso corporal de 30 minutos para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio


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Quando se trata de fitness, “básico” pode ser uma coisa boa - de pranchas a flexões, os movimentos tradicionais de peso corporal são fáceis e super eficazes. Ainda assim, misturar as coisas - digamos, aprender a se mover como um ninja - parece muito mais divertido do que fazer três séries de 20 flexões.

Neste vídeo de treino de Grokker, o treinador Angelo dela Cruz, faixa preta de segundo grau em Taekwondo, o levará a uma rotina de flexibilidade, agilidade e cardio de 30 minutos, sem a necessidade de equipamento. Comece com um aquecimento dinâmico para preparar seu corpo para o trabalho à frente, depois faça uma série de movimentos que aumentarão sua frequência cardíaca e desafiarão seu equilíbrio. Embora você não seja o próximo guerreiro ninja americano até o final, não há dúvida de que se sentirá muito mais forte e flexível.

Para recapitular, após o aquecimento de 10 minutos, execute duas séries dos exercícios a seguir.

  1. Murpees
  2. Patinadores de velocidade
  3. Joelhos altos e socos
  4. Pontapés com toque cruzado
  5. Chita Cross-Jumps

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