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O treino básico sem trituração


Apesar de sua reputação impressionante, as flexões não são o atalho para um pacote de seis. Para fortalecer todo o seu núcleo, você precisa atingir todos os músculos da sua barriga, e este treino fará exatamente isso.

O instrutor de fitness Sam Skelton conduzirá você através de uma rotina rápida de 13 minutos que vai além de abdominais ou abdominais simples. Esses três movimentos principais fortalecerão os músculos do núcleo profundo (aqueles que lhe dão estabilidade e protegem a coluna e as costas). Cada movimento terá algumas progressões que realmente vão estimular seus abdominais profundos e desafiar seu equilíbrio. Você terminará com um trecho bem merecido.

Para recapitular, cada movimento abaixo apresenta um elemento de progressão. Todo o circuito será repetido antes de passar para o próximo movimento.

  • Progressão de insetos mortos
  • Progressão da ponte
  • Progressão da prancha

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